クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似してもらえれば良いが、詳しいやり方は下のリプ欄にて記載する。 pic.twitter.com/hNMrJGFWfY
— Seiya(@hosomacho1)Sun Aug 14 05:42:54 +0000 2022
HIIT WB(High intensity interval training whole body)は、4つの種目を20秒ON10秒OFFで4分間行う。
①バーピー
②マウンテンクライマー
③スクワット・スラスト
④ジャンピング・ジャック
動画では上記の4種目を2分行っている。2周再生し真似して欲しい。(タイマーとBGMアリ)
簡単にする方法↓
— Seiya(@hosomacho1)Sun Aug 14 06:54:03 +0000 2022
✅バーピー→腕立て伏せをしない、ジャンプしない
✅マウンテンクライマー→ゆっくり行う
✅スクワット・スラスト→ペットボトルを使う、もしくは何も持たない
難しい場合は一種目ずつ練習してから通して行うと良い。体調の悪い時や疲れている時は行わないこと。週2回〜4回行うと良い。Just do it.
— Seiya(@hosomacho1)Sun Aug 14 06:54:03 +0000 2022
「キツすぎてできねぇよ」という方はこちらを。 twitter.com/hosomacho1/sta…
— Seiya(@hosomacho1)Sun Aug 14 08:08:19 +0000 2022
@hosomacho1 今気づいた、すごい〜息切れしてない🥺
ジャンピングジャック好き!けどいつも足裏どうしたらいいか分からない、爪先で跳ぶとラクなんですよね🤔心拍数あげるのが目的で脚を鍛えるのは目的じゃないから、そのへんは良いのかな
— らんらん(@tropicthunderjm)Sun Aug 14 22:58:54 +0000 2022
@hosomacho1 腰痛める自信あるわ
— アリンナ@休憩中(@arinna_MMDer_)Sun Aug 14 11:44:35 +0000 2022
@hosomacho1 HIITって時間とか回数が重要というより負荷が大事じゃないのかな?
最大心拍数の90%以上とかだから一般人だったら4セットあたりで心折れて5セットあたりでできなくなると思う
強くなっても負荷は変わらないからいつまでもツライトレーニングだからやる前テンション下がるw
— CONA 納車待ちおじさん(@CONA3rai)Sun Aug 14 15:37:16 +0000 2022
@hosomacho1 他の運動に比べて効率がいいということなのでしょうが
これができる人は多分元々それらの機能に問題のない人でこれを持続できる人は多分他の運動も続けられるので効率はそこまで必要としないのでは?
— モトハル(@nu_nu_n)Sun Aug 14 16:21:34 +0000 2022
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